chleb kalorie

witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

Witam to moja dieta na mase prosze poprawki ;] Zapotrzebowanie Kalorie 2700 Białko 168 / 2,1 kg Tłuszcze 80 / 1.0 kg Węglowodany 317 / 4,0 kg 1 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 kCAL 781 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 [...]

Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: [...]

TaK jak w temacie 7:00 Jogurt z płatkami + mleko jajecznica 10:00 Chleb żytni jasny + ser biały + szynka + twaróg 13:00 Spaghetti 16:00 Makrela wędzona + ryż biały 19:00 Kiełbasa podwawelska Białko Węgle Tłuszcze Kalorie Mleko UHT 3,2% 300ml 10,20 14,40 9,30 183,0 Jaja kurze całe 180g 19,80 0,90 14,94 217,8 Sałata 50g [...]

[...] 3km. Dni ćwiczeń:poniedziałek środa piątek Plan dnia(dieta+ćwiczenia) 6:30 Wstaje 6:50 Śniadanie( Płatki kukurydziane+mleko) 7:10 Pójście do szkoły 10:45 2 Śniadanie ( chleb z jajkami) 15:00 obiad (tutaj różnie co babcia ugotuje,staram się jeść jak najmiej tłuszczu) 17:00 Chleb z jajkami 19:00 Trening ćwiczenia w stodole, potem bieg około [...]

na wstepie pisze ze nie umiem ulozyc diety wiec tak na probe zebralam kilka skladnikow i chce wiedziec co tu jest nie tak w tym co napisalam a moze wszystko??Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Ser żółty Edamski, Gouda(1) 63 5g 1g 4g Jaja kurze [...]

[...] obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 10g 1,6/0,46/6,19 18,5 suma 27/28/50 520 Drugie [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

Witam Cel: masa Wiek:17 wzrost: 185 waga: 75 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]

[...] (FILOMAG+ZINCAS FORTE) NIEWIEM GDZIE TO WPAKOWAĆ DO DIETY TRENING MAM MIĘDZY 3 A 4 POSIŁKIEM! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g [...]

Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]

Wiek: 16 Wzrost: 186cm Waga: 71kg Współczynnik BMR 1865.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 2564.88 Węglowodany 55% 1410.68kcal = 352.67gram Białko 15%% 384.73kcal = 96.18gram Tluszcz 30% 769.46kcal = 85.5gram 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42g (30g zwierzęce) W: 82g T: 29,4g 10:30 Nie mam pojęcia co tu wrzucić [...]

Witam Mam problem odnośnie diety, ponieważ mam w niej za dużo białka, a za mało tłuszczy. Nie wiem czy to dobrze. Oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1662.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram oto moja dieta (proszę o pomoc w [...]

Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: [...]

Jak oceniacie moja dietę? Mam 15 lat dopiero zaczynam ćwiczyć (przez pierwszy miesiąc będę robił FBW) ważę 70 kg przy wzroś cie 180 cm wiem mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady [...]

witam a wiec taka wiek 19 wzrost 184cm waga 78kg cel masa miesniowa silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g [...]

[...] TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ser żółty 60g ogórek 30g masło 20g b - 38g ww- 82g tł- 34g 16:00 chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk 60g masło 10g b - 19g ww- [...]